Empat – kto je to? Význam a definícia

2024 Autor: Howard Calhoun | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 10:39

Určite ste už počuli o fenoméne ako je empatia. Možno je empat niekto z vašich blízkych, známych alebo vy sami. Čo je to za schopnosť, ako ju rozpoznať v sebe a druhých, ako s ňou žiť, je možné ju získať, alebo naopak, bude možné sa jej zbaviť - o tom budeme hovoriť v článku.

Čo je empatia

Slovo „empatia“pochádza z gréčtiny. ἐν - "v" a πάθος - "pocit", "utrpenie". Tento koncept znamená vedomý súcit s emóciami iných ľudí bez straty pocitu ich vonkajšej povahy. Empat je teda človek, ktorý dokáže počuť emócie iných ľudí, pozitívne aj negatívne, dokonca skryté, nevedomé ich „majiteľom“. Kto má dar empatie, vidí pravú tvár človeka, nedá sa oklamať, zviesť. Niektorí empatickí ľudia môžu dokonca cítiť a prežívať fyzické pocity iných ľudí.

Vedecky sa neurofyziologická povaha empatie vysvetľuje prácou takzvaných zrkadlových neurónov. Sú zodpovedné za činnosť mozgu, ktorá odráža stav iných tvorov. Zrkadlové neuróny objavili relatívne nedávno – v deväťdesiatych rokoch vedci Gallese a Rizzolatti a ich nasledovníci z Univerzity v Parme. Prvýkrát ich vedci zaznamenali vo frontálnom kortexe mozgu opice.

Charakteristika empatia

Odpovedzte na otázku "Kto je empat?" pomôže vymenovanie charakteristických vlastností majiteľov tohto darčeka:

• Pocity iných ľudí prežívate ako svoje vlastné. Niekto ich určuje v priamej komunikácii a niekto - dokonca na míle ďaleko od osoby.
• Na verejných miestach existuje pocit akejsi depresie – z negatívnych emócií vyžarujúcich z mnohých ľudí súčasne.
• Kložstvo je veľmi cítiť. Je nemožné skryť svoje skutočné úmysly a pocity pred empatom.
• Ak má empat horlivú empatiu k chorému človeku, môže dokonca cítiť svoju fyzickú bolesť, cítiť príznaky choroby.
• Empat v každom tíme si všimne trpiaceho človeka.
• „Emocionálni upíri“sú veľmi empatickí, snažte sa k nim priblížiť, aby ste svoju negativitu vybili na chudobných.
• Empat sa často cíti unavený, prázdny, depresívny.
• Empat je určite kreatívny človek.
• Kto má taký dar, sa dá vypočítať aj láskou k prírode, citlivou starostlivosťou o zvieratá.
• Takíto ľudia sú radi sami – inak ich nekonečný prúd emócií iných ľudí jednoducho privedie do šialenstva.
• Dar empatie robí skvelého poslucháča.
• Silne cítiť nespravodlivosť, autoritárstvo,sebectvo.
• Svoj dar prejavujú v každodennom živote: nemajú radi múzeá, starožitnosti, staré domy – cítia všetku energiu, ktorú vec alebo atmosféra raz absorbovala z ľudí okolo seba; často sa stávajú vegánmi – cítia utrpenie pred smrťou zvieraťa, ktoré sa stalo potravou.
• Empati nevedia ako predstierať, nasadiť si masku. Často pôsobia dojmom nespoločenských, uzavretých, tichých a plachých ľudí.

Úrovne empatie

Rozšírením témy „Kto je empatik?“si všimnime päť úrovní empatie:

1. Empati prvej úrovne si plne uvedomujú všetky svoje pocity a emócie. Zároveň počujú aj duchovné skúsenosti iných, no berú ich za svoje.
2. Ľudia s druhou úrovňou daru si uvedomujú, čím sú - pocity a emócie, rozumejú ich podstate, sú schopní zámerne čítať pocity a emócie určitej osoby.
3. Na tejto úrovni sa už ľudia dokážu rozpoznať ako empatickí ľudia. Nielenže vidia pocity toho, kto je vedľa nich, ale dokážu tiež počuť pocity druhého na fotografii alebo jednoducho tak, že na niekoho myslia.
4. Empati tejto úrovne majú prístup k celej škále pocitov. Dokážu čítať emócie nielen skutočných ľudí, ale aj osobností z minulosti – podľa ich vecí, stôp, atmosféry domu, kde žili. Navyše cítia energetické toky rastlín, zvierat, nebiologických entít. Toto sú už skutoční psychikovia – vidia silu pocitov, vedia predvídať činy, ku ktorým to povedie, vidia, čo spôsobilo, že sa emócia objavila. ichsú vynikajúce v oddeľovaní pocitov od ostatných. Ďalšou ich črtou je, že pomáhajú rozvíjať dar iných empatov, učia ich zručnosti.
5. Najvyšší stupeň empatie – kto je to? Človek, ktorý je schopný ovládať nielen svoje pocity a činy, ale aj pocity a činy iných.

Ako sa stať empatom

Prečo potrebujete rozvíjať empatiu? Viaceré odpovede:

• Kvalita je jednoducho potrebná pre vyznávačov humanitárnych profesií: psychológov, lekárov, pedagógov, učiteľov, dobrovoľníkov atď.
• Empatia - schopnosť cítiť partnera - pomáha k úspešnejšej komunikácii.
• Vždy vyhrá súcitný človek, ktorý chápe skúsenosti iných ľudí ako svoje vlastné.

Empatom sa môžete stať nasledujúcim spôsobom:

1. Skúste si v rozhovore všímať všetky maličkosti – pohyb očí, pier, gestá, mimiku, zmeny hlasu počas jeho rôznych emocionálnych stavov. Čoskoro spoznáte, keď je vzrušený, snaží sa pred vami niečo skrývať, inšpirovaný radosťou.
2. Naučte sa preniesť emócie iných ľudí na seba. Do najmenších detailov si predstavte seba na mieste osoby, ktorá vám rozpráva príbeh.
3. Trénujte na svojich priateľov – naučte sa rýchlo si predstaviť, že ste to vy. Všímajte si ich typickú mimiku, gestá, chôdzu, štýl, spôsob komunikácie. Toto je najťažší krok. Tu sa musíte naučiť, ako vyskúšať životy iných ľudí bez toho, aby ste stratili svoju individualitu.
4. Učte saspravujte svoje emócie - obmedzte hnev, túžbu sťažovať sa, plačlivosť. Rozvíjajte svoju vytrvalosť k dokonalosti. Až keď sa stanete úplným dirigentom svojich emócií, môžete pomôcť ostatným vyrovnať sa s nimi.

Ako prestať byť empatický

Empatia sa pre človeka niekedy stáva ťažkým krížom. Cítiť a prežívať ako svoju vlastnú, bolesť niekoho iného sa niekedy stáva nočnou morou. Spomeňte si na hlavného hrdinu nehynúcej „Zelenej míle“Stephena Kinga. Akútne zmyselní empatici sú zahnaní do kúta, depresívni a zničení svojou schopnosťou. Samozrejme, je ťažké zbaviť sa tohto daru raz a navždy. Je potrebná dlhá a vytrvalá duchovná práca na sebe, ktorá pozostáva zo štyroch hlavných etáp:

• Uvedomenie si vašej reakcie na emócie iných ľudí.
• Nastavenie určitých hraníc pri komunikácii s inými ľuďmi.
• Vytváranie osobného priestoru.
• Pozitívny postoj k vnímaniu vonkajšieho sveta.

Budeme podrobne analyzovať každú položku.

1. fáza: Pochopenie reakcie na pocity iných ľudí

Empat je človek, ktorý sa cíti ako vlastný, emócie cudzích ľudí. Vaša práca by mala začať takto:

1. Určite, kedy a v ktorých momentoch ste najviac náchylní na vplyv pocitov iných ľudí.
2. Analyzujte, aké emócie pociťujete v spoločnosti: strach, depresiu, napätie alebo možno túžbu zapôsobiť svojím darom?
3. Vyberte si takzvaných emocionálnych upírov vo svojom sociálnom okruhu. Toto sú typyosobnosti, ako sú diktátori, nadmerní egoisti, kritici, obete, hysterickí ľudia. Práve tie sú pre empata nebezpečné. Minimalizujte svoj kontakt s nimi alebo ich úplne prerušte. Nasledujúci odsek vám povie, ako to urobiť.

2. fáza: vytváranie hraníc

Pokračovanie našej vlastnej analýzy duše krok za krokom:

1. Všimnite si, čo dokážete tolerovať od ostatných a čoho sa chcete raz a navždy vzdať.
2. V akých situáciách sa môžete ľahko vzdať a ísť spolu s „upírom“? Vytvorte si v mysli „tlačidlo paniky“– zastavte takéto chvíle v zárodku.
3. Hovorte úprimne s blízkymi. Vysvetlite, prečo potrebujete byť niekedy sami, rozprávajte sa o situáciách, ktoré vás vyčerpávajú, napumpujte si zlú náladu.
4. Premyslite si akčný plán v ťažkých situáciách. Napríklad váš priateľ mal problém a chudák sa potrebuje vyrozprávať. ako to urobíš? Možno by sme mali stanoviť časový rámec pre takýto rozhovor?
5. Naučte sa povedať nie. Precvičte si hranie sa sami so sebou v najbežnejších situáciách vašich budúcich zlyhaní.
6. Empatia je dar poslucháča. Do trpkých príbehov iných ľudí sa dokážete úprimne vcítiť celé hodiny. A o čo ľahšie to bude pre partnera, o to ťažšie pre vás. Nastavte čas takýchto „vykladacích“relácií pre svojich priateľov. Polhodina stačí na prediskutovanie akéhokoľvek problému.

3. fáza: Vytvorte si priestor

Máte tiež právo byť vypočutí, nie zaťažení problémami iných ľudí. Kroky, ako to urobiť, sú nasledovné:

1. Úplným prvým krokom je naučiť sa byť vo všetkom sebestačný a nezávislý. Začnite nákupom potravín alebo nového oblečenia bez toho, aby ste čakali na niekoho radu, schválenie, kritiku.
2. Ďalším krokom je naučiť sa v ťažkých situáciách spoliehať len na seba.
3. Postarajte sa o usporiadanie vlastného kútika – miesta, kde vás nikto nebude rušiť. Môže to byť útulná lavička v parku, odľahlý trávnik alebo dokonca váš vlastný vidiecky dom. Nič lepšie ako príroda nedokáže rýchlo omladiť citlivého empatia.
4. Nesedajte na verejných priestranstvách, kde sa cítite nepohodlne alebo nepohodlne.
5. Svetová duchovná prax – dychové cvičenia, joga vám pomôže upevniť výsledok. Naučte sa vizualizovať svoje negatívne emócie (hmla, kamene, tmavá farba) a potom ich len mentálne rozbite a rozptýlite.

Posledný krok: pozitívny prístup

Empati – čo dáva tento dar? Prirodzene, nielen prežívanie negativity niekoho iného:

1. Sústreďte sa na jasné, láskavé pocity vašich blízkych. Radujte sa pre nich as nimi.
2. Ďalším krokom je naučiť sa vidieť to pozitívne aj na náhodnom okoloidúcom. Citlivej osobe, ako ste vy, to pomôže rýchlo sa dostať späť do dobrej nálady.
3. Vytvorte si niečo pozitívne – urobte malé prekvapenia pre svojich blízkych, ukážte starostlivosť. Ich radosť sa stane vašou radosťou.
4. Robte, čo chcete, bez ohľadu na vek, predsudky, úkosom.
5. Skús sa obklopiť svetlom,pozitívni, chápaví ľudia. Neváhajte ich kontaktovať so žiadosťou o podporu.
6. Pokúste sa čo najčastejšie vyhýbať situáciám, ktoré sú veľmi deprimujúce.
7. Empati – kto sú to? Samozrejme, ľudia, ktorí sú náchylní na kreativitu. Tvorte – od písania vlastnej knihy až po vypracovanie vlastného štýlu oblečenia. Kreativita vám vyčistí mraky nad hlavou.
8. Premeňte svoje sympatie, empatiu na aktivitu. Pomôžte útulkom pre zvieratá bez domova, zariaďte dovolenku deťom z internátu alebo jednoducho kúpte teplé jedlo pre bezdomovca.
9. Daj si súcit. Naučte sa ľutovať sami seba. Samozrejme, v rozumných medziach.
10. Posledné a najdôležitejšie, prijmite a milujte svoju jedinečnosť.

Ste empat? Ako s tým žiť? Je to úžasný, no zároveň ťažký dar – veď taký človek počuje nielen šťastie, ale aj všetku bolesť tohto sveta. Navyše to prechádza cez seba. Preto musí empat neustále na sebe pracovať a nedovoliť citom iných ľudí, aby mu znepríjemnili život.